- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymaj piłkę lekarską.
- Krąż piłką wokół głowy, utrzymując kontrolę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
