- Greif die beiden Griffe und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Arme gerade zur Seite.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.
- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
