- Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Führe einen Arm auf Schulterhöhe quer vor die Brust, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens dagegen und halte den zu dehnenden Arm mit der Hand.
- Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung zu vertiefen.
- Mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
- Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebell vor deinem Becken.
- Arme gestreckt halten und die Kettlebell leicht über Kopfhöhe anheben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Hebe die Kettlebell nach oben zur oberen Brust und senke sie dann wieder ab. Wiederhole.
