- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich am Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper bis etwa auf Kopfhöhe. Halte sie fest, damit sie nicht in deiner Hand verrutscht.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Leg dich auf eine Schrägbank und lass die Arme locker hängen.
- Seitheben: Strecke die Arme zur Seite, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank, die auf etwa 15-30 degrees eingestellt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte kurz am Ende der Bewegung.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand und im Obergriff auf eine Schrägbank, die etwa 15 - 30 Grad geneigt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
