- Placez les pieds à la largeur des épaules et tenez une kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez le kettlebell vers le haut et vers l'extérieur, loin du corps jusqu'à la hauteur de la tête, en le tenant fermement pour qu'il ne change pas de position dans votre main.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur un banc incliné et laissez vos bras pendre librement.
- Élévations latérales : tendez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné à environ 15-30 degrees.
- Coudes pliés, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras à la position de départ.
- Tenez un haltère dans chaque main, avec une prise en pronation, et allongez-vous sur un banc incliné d'environ 15 - 30 degrés.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
