- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Tenez deux haltères près des épaules, prise neutre.
- Poussez l'un des haltères vers le plafond tout en maintenant l'autre en position.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de pousser l'autre.
- Placez les deux haltères près des épaules, en prise neutre.
- Poussez les haltères vers le plafond.
- Veille à ne pas cambrer le dos lorsque tu te fatigues.
