- Setz dich mit der Brust im Schoß, Kurzhanteln in den Händen, Arme angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Kurzhanteln seitlich anheben, hintere Schultermuskulatur anspannen.
- Gewicht reduzieren, für die angegebene Wiederholungszahl wiederholen.
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
- Steh aufrecht, Ellenbogen im 90 degree-Winkel gebeugt.
- Seitheben: Strecke die Arme gerade zur Seite aus, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
- Setz dich mit vorgebeugtem Oberkörper (Hüftbeuge), Kurzhanteln in den Händen, Arme leicht angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Hanteln seitlich anheben, die hinteren Deltamuskeln anspannen.
- Gewicht reduzieren, Wiederholungen durchführen.
