- Posizionati di lato rispetto a un muro.
- Solleva il braccio dal lato del muro e appoggia il palmo contro il muro.
- Scorri il braccio sopra la testa e avvicinati al muro per aumentare l'allungamento.
- Avvolgi un elastico ad anello intorno ai polsi e mettiti in posizione per le flessioni.
- Sostieni il corpo su un braccio, mentre l'altro si estende per toccare le posizioni orarie dell'orologio.
- Se stai muovendo il braccio destro, dovrebbe toccare 12, 1, ..., 6.
- Se muovi il braccio sinistro, dovrebbe toccare 12, 11, ..., 6.
- Tieni un'estremità dell'elastico con il braccio di lato e dietro il corpo.
- Tieni l'altra estremità davanti al corpo (presa prona).
- Allontana il braccio dal corpo e sollevalo ruotando la spalla verso l'esterno.
- Termina con il braccio sopra la testa e il pollice rivolto verso l'alto.
- Ruota la spalla esternamente e internamente per mobilizzare l'articolazione durante il movimento specifico.
