- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяни тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким пронированным хватом.
- Подтяните тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.
- Возьмитесь за дверную раму или за стойку и поставьте ноги рядом с рамой.
- Исходное положение: локти выпрямлены. Подтяните тело к рукам.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.
- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом. Положите блин на грудь.
- Подтяните тело прямо вверх к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
