- ضع الكابل على ارتفاع الكتف. استخدم ملحق المقبض. وجِّه راحة يديك للأعلى.
- اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. ادفع صدرك للخارج.
- اسحب المقبض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- ضع الكابل عند مستوى الكتف. استخدم ضمادة اليد. وجه راحة يدك نحو الخط الأوسط لجسمك.
- اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. أخرج صدرك للخارج.
- اسحب اليد نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- اجلس على المقعد. ضع صدرك في حجرك. حاول أن تجعل جذعك قريبًا إلى أن يكون موازيًا مع الأرض بقدر ما تتيحه لك مرونتك.
- دع ذراعيك تتدلى أمامك. اسحب مرفقيك نحو السقف بينما توسع مرفقيك إلى الخارج.
- أمسك القضيب بقبضة علوية، مع تمديد كامل للأذرع والكتفين. اترك قدميك على الأرض.
- ارفع جسمك حتى تصبح ذقنك أعلى من العصا. استخدم ساقيك لمساعدتك في الصعود.
- أعد جسمك إلى وضعية البداية.
