- Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen. Griffaufsatz verwenden. Handfläche nach oben drehen.
- Zieh den Griff mit den Armen nach hinten. Drücke die Brust raus.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Positioniere das Kabel auf Schulterhöhe. Verwende einen Griffaufsatz. Richte deine Handinnenfläche zur Körpermitte.
- Zieh den Griff mit den Armen zu dir. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Lass die Füße auf dem Boden.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Hilf dir mit den Beinen.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
