- Setze dich hin, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß auf den Boden neben deinem linken Oberschenkel.
- Atme ein und strecke deinen linken Arm zur Decke.
- Atme aus und dreh dich nach rechts, platziere dabei deinen linken Ellbogen außen am rechten Knie. Halte ein paar Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Halte den Rücken gerade.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch und ziehe sie dann zur Decke zurück.
- Nimm einen versetzten Stand ein und kippe aus der Hüfte nach vorne.
- Greife einen der Griffaufsätze und ziehe deinen Ellenbogen zur Decke.
- Verwende einen Griffaufsatz, greife im Obergriff und stelle dich so hin, dass das Kabel deinen Körper kreuzt.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du sie nach außen abspreizt.
