- Empieza con una banda anclada en un punto alto. Colócate en posición escalonada.
- Tira de la banda hasta el puente de tu nariz.
- Colócate de pie entre las dos bandas ancladas, con los pies a la anchura de los hombros y las bandas fijadas en un punto alto.
- Sujeta los extremos de cada banda con las manos, manteniendo las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y la espalda recta. Tira lentamente de las bandas alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden extendidos hacia los lados. Mantén la posición un segundo y vuelve despacio a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
- Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.
- Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.
- Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.
