- Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
- Her iki tutamağı da kavrayın ve dik durun. Başlangıç pozisyonuna kaldırırken sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi tavana doğru düz bir şekilde yukarı çekin.
- Barı geniş tutuşla kavrayın. Kollarınız yaklaşık 30 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Omuzlarını doğrudan tavana doğru kaldırmak yerine kulaklarına doğru çek.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, önünüzde bir halterle ayakta durarak başlayın.
- Eğilerek barı üstten tutuşla kavrayın; elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz, omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Dik durun; barı yerden kaldırırken kalçalarınıza doğru çekin. Bunu yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın, omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Bar kalçalarınız hizasındayken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve pozisyonu bir an koruyun.
