- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı geniş (snatch genişliğinde) tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve barı vücudunuza yakın tutun.
- Bacaklarınızla itiş yapın, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak halteri patlayıcı şekilde yukarı çekin.
- Omuzlarını sertçe silk ve dirsekleri barın üstünde tutarak barı mümkün olduğunca yukarı çek.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için yeniden hazırlanın.
- Barı, kollarınız gövdenizle 30 derecelik açı oluşturacak şekilde arkanızda tutun.
- Dirsekleri kilitli tutarak omuzlarınızı yukarı ve hafifçe geriye, kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde tamamen gerilene kadar indirin.
- Barı, üstten tutuşla kollarınız düz olacak şekilde kalçanızın arkasında tutun.
- Dirseklerini bükmeden omuzlarını doğrudan kulaklarına doğru kaldır.
- Hareket boyunca trapezlerdeki gerilimi koruyarak yavaşça aşağı indirin.
- İşe bacaklarınızı düz uzatıp yere oturarak başlayın; ellerinizde bir halter tutun, avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz bükülü olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutarak halteri göğsünüzden yukarı kaldırın, başınızın üzerinde düz şekilde itin.
- Barı tekrar göğsüne indir.
