- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Siediti sulla macchina e afferra entrambe le maniglie.
- Alza gli omoplati direttamente verso il soffitto.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e mantieni la schiena dritta.
- Spingi con le gambe, estendendo esplosivamente anche, ginocchia e caviglie, mentre tiri il bilanciere verso l'alto.
- Mentre la barra sale, tirala vicino al corpo, guidando con i gomiti fino a raggiungere il livello del petto.
