- Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Setz dich aufrecht hin und vermeide, beim Drücken den Rücken ins Hohlkreuz zu legen.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in die Mitte der beiden Bänder. Tritt mit einem Fuß nach vorne, um die Bänder zu spannen.
- Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beginne die Übung mit den Armen vor dir ausgestreckt und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Arme seitlich zur Brust und halte das Band dabei unter Kontrolle.
- Drücke die Arme zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Körpermitte angespannt und behalte das Band unter Kontrolle.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
- Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
