- Befestige die Ringriemen an einem hohen Punkt. Stell dich auf die Zehenspitzen.
- Deine Arme sollten vor dir ausgestreckt sein.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Strecke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Positioniere die Ringe schulterbreit, greife die Griffe und strecke die Beine nach hinten.
- Senke die untere Brust zu den Ringen, beuge einen Ellenbogen und strecke den anderen Arm seitlich aus. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Dann den Arm wechseln und wiederholen.
- Lege dich auf die Bank, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme vollständig strecken. Wiederholen.
- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm die klassische Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Stopp kurz bevor deine Brust den Boden berührt, drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
