- Befestige eine Kurzhantel mit einem Dip-Gürtel an dir. Greife die Stangen mit durchgestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder angewinkelt.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig aus.
- Setz dich auf die Maschine und greif die Griffe.
- Drücke die Griffe nach unten, bis deine Ellbogen fast durchgestreckt sind.
- Passe das Polster an deine Körpergröße an.
- Greife den V‑Griff (oder einen anderen Aufsatz) und strecke die Arme, bis die Ellenbogen fast vollständig durchgestreckt sind.
- Beuge die Ellenbogen und achte darauf, am unteren Ende jeder Wiederholung eine Dehnung zu spüren.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, ohne es unten absetzen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
