- Regola la seduta in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti fino a che i gomiti sono quasi estesi. Torna alla posizione iniziale senza lasciare che il peso riposi in basso fino a completare la serie.
- Siediti sulla macchina e appoggia il tricipite sulla panca.
- Estendi i gomiti finché non senti una contrazione nei tricipiti.
- Riporta il peso nella posizione di partenza.
- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo dovrebbe essere all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Tieni i gomiti puntati in avanti. Spingi il peso in linea retta verso il soffitto.
- Mentre torni alla posizione iniziale, spingi i gomiti in avanti. Cerca di far toccare i bicipiti agli avambracci in fondo a ogni ripetizione.
- Usa una maniglia per cavo. Regola il cavo all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Rivolgi i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti direttamente verso il soffitto.
