- Ellerinizi Bosu'ya, omuz genişliğinden daha geniş aralıkla yerleştirin.
- Bir şınav yapın, sonra ellerinizi diğer yana doğru yürütün.
- Bir şınav daha yapın, ileri geri tekrarlayın.
- Kemer aparatını kullanın. Şınav pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi 45 degree açıda tutun. Dirseklerinizi bükün, üst kolunuz yanınıza gelene kadar.
- Sonra şınav çek.
- Bar aparatını kullanın. Kabloyu makinenin en üstüne tamamen ayarlayın. Barı n üstten tutuşla kavrayın.
- Üst kolunu yanına yapışık tut. Dirseklerini arka kolunun kasıldığını hissedene kadar düzleştir.
- Ya bir kulp kullanın ya da hiç aparat kullanmayın. Kablo crossover üst konuma ayarlanmış olmalı.
- Kabloyu karşı elde tutarak makinenin ortasında durun. Üst kolunuz gövdenizle 45 derece açı yapmalı.
- Dirseğinizi kasılma hissedene kadar uzatın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
