- Połóż jedną rękę na piłce lekarskiej, drugą na podłodze.
- Wykonaj pompkę, przesuwając dłonie, aby zmienić pozycję.
- Oprzyj jedną dłoń na Bosu, drugą na podłodze.
- Opuść klatkę piersiową do podłoża, utrzymując ciało proste.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Umieść stopy na Bosu, biodra wysoko, dłonie na podłodze.
- Obniż głowę w kierunku podłoża, a następnie wypchnij ją z powrotem w górę.
- Trzymaj nogi proste i biodra uniesione przez cały czas.
- Połóż ręce na Bosu na szerokość barków.
- Obniż klatkę piersiową do ziemi, utrzymując ciało prosto.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
