- Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados sobre as mãos. Apoie os joelhos na almofada.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Segure o corpo com os braços travados acima do equipamento
- Abaixe o corpo lentamente, inclinando-se para frente e afaste os cotovelos
- Eleve seu corpo acima das barras até os braços ficarem estendidos.
- Deite-se em um banco reto segurando a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Estenda completamente os cotovelos até que a barra esteja diretamente sobre seu peito.
- Comece a flexionar os cotovelos e deixe a barra quase tocar a sua testa.
- Estenda os cotovelos de volta à posição inicial e repita.
- Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
- Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.
