- Halte ein Band so, dass es entlang deiner Wirbelsäule verläuft. Halte das obere Ende mit der rechten Hand und das untere Ende mit der linken.
- Das obere Ende ruhig halten, das Band nach unten ziehen.
- Dehnung einige Sekunden halten, dann mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beuge deinen linken Arm, sodass deine Hand an deiner Schulter liegt, und halte den Ellenbogen mit der anderen Hand.
- Drücke sanft auf deinen Ellenbogen, sodass er neben deinem Kopf angehoben wird.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden, wiederhole sie dann mit dem anderen Arm.
- Greife die Stangen mit gestreckten Armen, Schultern über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder gebeugt.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- Greife die Kabelzugstange schulterbreit mit den Handflächen nach unten.
- Stelle dich aufrecht mit leicht nach vorn geneigtem Oberkörper. Halte die Oberarme dicht am Körper und führe die Kabelstange langsam nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz in der kontrahierten Position und führe die Kabelzugstange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
