- Ponte en posición de cuatro puntos (a cuatro patas). Ángulos de 90° en caderas y hombros, con la columna neutra.
- Levanta las rodillas ligeramente del suelo, apoyando el peso sobre las palmas y las puntas de los pies.
- Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más amplia la separación de las piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha, más difícil).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- Siéntate en un cajón o en un banco sin respaldo.
- Eleva el peso por encima de la cabeza y extiende el codo.
- Desde ahí, flexiona el codo 1/4 del recorrido.
- Mantén la posición isométrica durante el tiempo prescrito.
- Arrodíllate frente a un banco y coloca una pelota de masaje sobre él.
- Apoya el tríceps (parte posterior del brazo) sobre la pelota con el codo doblado. Busca un punto tenso y doloroso.
- Una vez que la hayas localizado, aplica una presión suave con la pelota.
- Cuando te acostumbres a la molestia, extiende y flexiona el brazo.
- Salta lateralmente, aterriza con el pie derecho y deja la pierna izquierda detrás y hacia un lado.
- Baja a un burpee a una pierna: solo pierna derecha, manos en el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie sobre la pierna derecha, salta lateralmente hacia la izquierda y repite con la pierna izquierda.
