- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Bringe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht am untersten Punkt abzulegen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Lege dich flach auf die Bank und greife die Stange etwas enger als schulterbreit.
- Stange zur oberen Brust absenken, indem du die Ellbogen nach vorn beugst, statt sie nach außen abzuspreizen.
- Strecke die Ellbogen, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust zu drücken.
- Stelle die Bank auf eine starke Schräglage ein und halte die Kurzhanteln über der Brust.
- Beuge zuerst die Ellbogen und anschließend die Schultern, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Bringe deine Ellbogen wieder nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Stelle die Bank schräg ein und halte die Kurzhanteln mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke die Arme vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
