- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Utilisez une ceinture à dips pour fixer une plaque à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au‑dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés.
- Remontez à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Passez la bande élastique autour de votre dos. Tenez les deux boucles aux extrémités, une dans chaque main.
- Tendez l'épaule et le coude en travers de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage stable.
- Basculez le buste vers l'avant. Tendez et fléchissez le coude.
