- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.
- Schlinge das Band um deinen Rücken. Halte die beiden Endschlaufen jeweils in einer Hand.
- Strecke dein Schultergelenk und deinen Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen. Den Ellenbogen strecken und beugen.
