- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, während du den Griff über dem Kopf hältst.
- Beuge den Arm im Ellbogengelenk, bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt, und beuge ihn dann im Schultergelenk, sodass dein Oberarm seitlich an deinen Kopf geführt wird.
- Führe deine Ellbogen wieder nach vorne und strecke sie dann.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Achte darauf, dass dein Oberarm eng am Körper anliegt. Strecke den Ellbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Bandschlaufen, während deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Drücke die Arme gerade nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Senke die Ellbogen kontrolliert zurück zum Boden und halte dabei durchgehend die Spannung.
- Auf die Bank legen, die Füße vom Boden abheben und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust am oberen Punkt anspannen, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
