- フラットベンチに仰向けになり、ダンベル1個を肩の真上で持ち、手のひらを内側に向ける。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを頭の横まで下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
- 腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。
- バーアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの最上部にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げて、アタッチメントを頭のすぐ後ろに構えます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じたら、肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
- ケーブルに背を向け、股関節を曲げて、頭の後ろでハンドルを握ります。
- 上腕を動かさず、腕がまっすぐになるまで肘を伸ばします。
- トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
