- Aufrecht kniend zu den Gurten ausgerichtet, Ellbogen gebeugt, Handflächen zeigen nach vorn.
- Ellbogen oben halten und Schultern entspannt lassen.
- Drücke die Arme diagonal nach oben und strecke die Ellbogen vollständig durch.
- Beuge die Ellbogen und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- Miniband um die Handgelenke legen.
- Halte eine Hand auf Schulterhöhe und drücke die andere Hand nach unten.
- Bringe die Langhantel vorsichtig über Kopf in Position. Schiebe deine Ellbogen nach vorne und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl in deinen Trizepsmuskeln. Strecke deine Ellbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
