- Stelle dich mit dem Rücken zu den oberen Kabelzügen, die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke beide Griffe nach vorne und unten, bis deine Arme ausgestreckt sind.
- Spanne deine Brust an und führe die Griffe anschließend kontrolliert zurück.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte die Stange im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und die Schultern in Flexion.
- Strecke zuerst deine Schultern (wie bei einem Pullover) und anschließend deine Ellbogen.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, halte das Seil und beuge die Ellbogen bei gebeugten Schultern.
- Strecke zuerst die Schultern (wie bei einem Pullover), dann die Ellenbogen.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit nach unten zeigender Handfläche, gebeugtem Ellbogen und gebeugter Schulter.
- Strecke zuerst die Schulter (wie bei einem Pullover), dann den Ellbogen.
