- Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Pegue uma barra com pegada pronada e apoie os antebraços sobre um banco.
- Flexione completamente os punhos e, em seguida, estenda-os.
- Pegue dois halteres com as palmas das mãos viradas para baixo e apoie os antebraços sobre um banco.
- Flexione totalmente os pulsos, depois estenda-os.
- Segure dois kettlebells com pegada pronada e apoie os antebraços sobre um banco.
- Flexione completamente os punhos, depois estenda-os.
