- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de tus brazos en el borde del mismo. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia abajo y sujeta el agarre.
- Baja lentamente la muñeca para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
- Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo por completo los extensores del antebrazo.
- Usa un accesorio con asa. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para conseguir una base de apoyo más estable.
- Mantén la palma hacia abajo mientras te inclinas hacia delante durante el curl.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Apoya tu antebrazo sobre un banco.
- Sujeta una mancuerna con la muñeca en posición neutra y la palma hacia abajo.
