- Coloca los pies en los estribos del TRX y ponte en posición de plancha con las manos.
- Acerca las rodillas al pecho y contrae los abdominales.
- Empieza en posición de plancha con las correas TRX ajustadas a media pantorrilla. Coloca los pies en los estribos TRX.
- Mantén los abdominales contraídos y lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna extendida detrás de ti.
- Alterna las piernas, llevando la rodilla opuesta hacia el pecho mientras mantienes el abdomen contraído y la espalda recta.
- Coloca los pies en los estribos y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas directamente hacia el techo.
- Baja las caderas hasta volver a la posición de plancha.
- Mantén los talones apenas levantados del suelo.
- Saca el pecho y mantén la espalda recta. Haz que todo el movimiento ocurra en la zona media y alta de la columna.
- Apunta el pecho hacia la izquierda, luego rota desde la columna hasta que el pecho apunte hacia la derecha.
