- スミスマシンのバーを適切な高さに調整してください。
- バーの下に仰向けに寝て、バーを両手で握る。
- 体幹を締め、上体をバーに向かって引き上げ、息を吐く。
- 息を吸いながら、上体をコントロールして元の位置まで下ろす。
- 仰向けに寝る。
- 膝を曲げ、手を頭の後ろに置く。
- 上体をひねり、肘を反対側の膝に当てる。繰り返す。
- ハンドプランクの姿勢から、肘を少しずつ外側へずらし、耳が上腕二頭筋の間に収まるまで移動する。
- この姿勢を指定された時間キープしてください。
- セット中は背中をまっすぐに保つ。
- 仰向けに寝て、膝を曲げる。
- 上体を起こす。
- 背中を下げる
