- Ajuste a barra da máquina Smith na altura adequada.
- Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com as mãos.
- Ative o core, levante o tronco em direção à barra e expire.
- Abaixe o tronco de volta de forma controlada, inspirando.
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça.
- Torça o tronco, toque o cotovelo no joelho oposto. Repita.
- Comece em posição de prancha com as mãos e afaste os cotovelos até que suas orelhas fiquem entre os bíceps.
- Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
- Mantenha as costas retas durante toda a série.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.
- Levante o tronco.
- Desça de volta
