- Colócate en posición de press de banca con los pies apoyados en el banco y las rodillas dobladas.
- Agarra la barra con un agarre prono, situando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y bájala hasta el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
- Comienza con las pesas rusas en posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y haz una zancada.
- Vuelve a la posición inicial.
- Comienza con la pesa rusa en rack frontal.
- Da un paso atrás hasta quedar en zancada.
- Vuelve a la posición inicial.
- Sujeta las pesas rusas junto al pecho.
- Baja en sentadilla, mantén el pecho erguido.
- Ponte de pie, extendiendo completamente las caderas.
