- Coloca los pies sobre el asiento de la máquina de remo y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta que vuelvas a la posición de plancha.
- Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con la mano de abajo y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa pegada al interior del muslo; baja la pesa hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Coloca una almohadilla para hip thrust en la barra de la máquina Smith a la altura del cuello. Pasa ambos brazos por encima de la barra y levanta los pies del suelo.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y contrae los abdominales.
- Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloca los pies sobre la barra.
- Eleva las caderas del suelo.
