- Начните в положении планки: руки под плечами, стопы вместе.
- Прыгните ногами вперёд, приземлившись снаружи рук в низком приседе.
- Взрывно вернитесь в планку, повторяйте подряд до нужного количества повторений.
- Лягте на спину, положив обе руки на одну ногу.
- Тянитесь к колену, напрягая пресс и косые мышцы живота.
- Выполните указанное количество повторов, затем поменяйте сторону.
- Примите положение планки: руки под плечами.
- Прыгните одной ногой вперед, поменяйте ноги в воздухе.
- Поочередно быстро меняйте ноги, сохраняя ровную планку.
- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
