- Agárrate a la barra, cuelga con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
- Activa el core, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Mantén esa posición durante el tiempo indicado.
- Haz un crunch inverso y luego eleva las piernas hacia el techo.
- Con las caderas y las rodillas extendidas, baja lentamente hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Realiza un crunch abdominal, flexionando la columna y contrayendo los abdominales.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos.
- Mantén los brazos extendidos por encima de la cabeza. Balancea los brazos para generar impulso e incorpórate.
