- 仰向けに寝る。脚を上げ、膝は曲げたままにする。
- 股関節と膝を90°に保つ。膝を曲げずにつま先を床に下ろす。
- 動作中は常に腰を床にぴったりつけ、反らないように保ってください。
- 前腕とつま先で体重を支える。
- 腰は中立を保つ（お尻を突き上げない）
- つま先を床につけて体重を前方へ移動させ、肘を床に押し付けて体重を後方へ戻す。
- 横に跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
- 右足のみで片足バーピーに入り、手を床につける。
- 右足で立ち、左へ横にジャンプして左足で繰り返す。
- 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に平らにつける。
- 右手を右かかとに伸ばす。
- 反対側に切り替え、左手を左かかとに置く。繰り返す。
