- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y sujeta la pesa rusa por encima del pecho con los brazos extendidos.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos. Luego eleva la cabeza y los hombros del suelo con la pesa rusa sostenida con los brazos extendidos por encima del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente elevados del suelo.
- Empezando por un lado y sentado erguido con el core activado, levanta la pesa rusa del suelo con ambas manos y pásala al otro lado del cuerpo, rotando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
- Toca ligeramente la pesa rusa en el suelo y llévala de nuevo cruzando tu cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
- Repite, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.
- Coloca la banda en el punto de anclaje más alto que tengas disponible. Agarra ambos extremos de la banda y colócate de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexionando la columna.
- Contrae el abdomen y luego extiende las caderas y la columna hasta volver a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con la columna neutra. Extiende los brazos para que los puños apunten al techo.
- Realiza un abdominal contrayendo los abdominales. Sigue alcanzando el techo con los brazos durante toda la repetición.
