- Stań prosto.
- Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń lewą ręką, przejdź na prawą i pochyl się w lewo.
- Wyciągnij lewą rękę w górę, a następnie powoli pochyl się w prawo. Pochylaj się, aż poczujesz rozciąganie w skośnych mięśniach brzucha.
- Połóż się na piłce lub na Bosu ball, stopy pewnie oparte o podłogę.
- Odchyl się całkowicie do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha.
- Wykonaj brzuszek: unieś górną część tułowia i przytrzymaj przez 1-2 liczenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj sztangę obiema rękami i uklęknij na podłodze ze stopami uniesionymi.
- Powoli roluj sztangę prosto przed siebie, rozciągając ciało do pozycji wyprostowanej.
- Po zatrzymaniu w pozycji rozciągniętej zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.
- Chwyć wałek do ćwiczeń na brzuch obiema rękami i uklęknij na podłodze, z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi.
- Powoli przetocz kółko do brzucha prosto do przodu, aż ciało ułoży się w linii prostej.
- Po pauzie w pozycji maksymalnego rozciągnięcia rozpocznij powolny i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.
