- ダブルハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットする。
- 数歩前へ歩き、膝立ちになる。
- お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、元の位置に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 床にうつ伏せになり、前腕を床に平らにつける。
- 肘を伸ばして上体を押し上げる。
- 上体を押し上げて腹筋が伸びるのを感じたら、元の位置に戻して繰り返す。
- 背筋を伸ばして立つ。
- 両手を頭上に伸ばし、指を組めるまで届かせる。
- 両手を頭上に上げ、腹筋が伸びるのを感じるまで後ろに反る。
- 仰向けに寝て、腕を頭上に伸ばす。
- 床から背中上部と脚を持ち上げ、体をバナナ型に保つ。
- この姿勢をキープしてください。
