- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Forma una banana con tu cuerpo.
- Sujeta la mancuerna con las manos y coloca las orejas entre los bíceps.
- Para realizar un escalador con el peso corporal, empieza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa con este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo rápido durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.
- Colócate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén un disco sobre la cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos rectos.
- Activa el core y usa los abdominales para incorporarte, manteniendo el disco apuntando al techo.
- Colócate de rodillas con ambos antebrazos apoyados en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda (o pídele a un compañero que te lo coloque).
- Mantén la plancha durante el tiempo asignado.
