- Colócate arrodillado con las manos apoyadas en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda o pídele a un amigo que lo haga por ti.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza sujetando un disco.
- Levanta la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe estar en forma de banana.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Sostén una mancuerna sobre tu clavícula.
- Activa el core y eleva el torso del suelo hasta que los hombros queden a unos pocos inches del suelo.
- Vuelve a bajar a la posición inicial, pero no te apoyes completamente en el suelo entre repeticiones.
- Colócate en posición de plancha. Sujeta una mancuerna.
- Eleva la mancuerna directamente frente a ti (I), a 45 grados (Y), hacia un lado (T) y luego flexiona el codo mientras la elevas (W).
- Completar IYTW cuenta como una repetición.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, prueba a realizar este ejercicio desde las rodillas.
