- Placez-vous à genoux, les mains plantées au sol.
- Mettez une plaque sur votre dos ou demandez à un ami de la poser pour vous.
- Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position, le dos plat.
- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête en tenant un disque.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit former une banane.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
- Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
- Placez-vous en position de planche. Tenez un haltère.
- Levez l'haltère droit devant vous (I), à un angle de 45 degrés (Y), sur le côté (T), puis pliez le coude en levant (W).
- Réaliser l'IYTW compte pour une répétition.
- Veillez à garder vos hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez d'exécuter cet exercice à genoux.
