- Acuéstate boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas del suelo.
- Baja una pierna hasta que el pie toque el suelo, mantén la otra pierna levantada.
- Alterna lados durante las repeticiones prescritas.
- Acuéstate boca arriba; coloca las manos debajo de los glúteos o en el suelo para apoyarte.
- Eleva las piernas del suelo y alterna cruzándolas en un movimiento de tijera.
- Levanta ambas piernas del suelo.
- Abre ambas piernas hacia afuera y luego crúzalas una sobre la otra.
- Alternando qué pierna queda encima.
- Acuéstate boca arriba con ambas manos sobre una pierna.
- Alcanza tu rodilla contrayendo los abdominales y los oblicuos.
- Haz las repeticiones indicadas, luego cambia de lado.
