- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Bájalo lentamente y luego repite con el brazo contrario.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una kettlebell a la altura de los hombros.
- Activa el core y lleva la kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo manteniendo el torso estable.
- Baja la kettlebell lentamente hasta el hombro.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en el banco con los pies sin tocar el suelo, sujetando una kettlebell sobre el pecho.
- Baja la kettlebell hacia el pecho mientras mantienes el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
