- レジスタンスバンドの中央に両足を乗せ、肩幅に開いて立つ。
- バンドを両手で持ち、手のひらを下に向けて腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 手を肩に向かってゆっくりカールさせ、バンドをしっかり張った状態で腕を元の位置に下ろす。エクササイズ中は常にバンドのテンションを保つ。
- フラットベンチに座り、足裏を床につけ、背中をまっすぐに保つ。
- 上体を前に倒し、肘を太ももの内側に当てる。
- 肘を太ももに付けたままダンベルカールを行う。各レップで肘を完全に伸ばし切ること。
- TRXストラップを逆手で握り、固定点から離れるように後方へ体を傾ける。
- 肘を高い位置に固定したまま曲げる。拳を額に向かって引き寄せる。
- TRXストラップを握り、アンカーポイントから体を離すように体を傾ける。
- ニュートラルグリップを保つ。肘を曲げ、拳をこめかみの両側に引き寄せる。
