- Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
- Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Stań przed ławką płaską, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce jako podparcie i pochyl się w pasie tak, aby klatka piersiowa była równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj kettlebellem w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i zachowaj napięcie mięśni tułowia przez cały ruch.
- Chwyć gryf podchwytem.
- Ciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o tułów (albo była bardzo blisko niego).
- Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
- Przyciągnij drążek do mostka.
