- Párate frente a la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra aproximadamente a un inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, pausa brevemente y luego baja la barra hasta la posición inicial.
- Usa el accesorio de barra recta.
- Sujeta el accesorio al sentarte en la máquina y coloca las piernas bajo las almohadillas.
- Tira de la barra hasta la clavícula, luego vuelve a subirla hasta que los brazos estén extendidos.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con una pesa rusa en cada mano, e inclínate desde las caderas.
- Tira de las pesas rusas mientras abres los codos y aprietas los omóplatos. Mantén la espalda recta.
- Coloca el cable a la altura de los hombros. Usa una barra de remo.
- Tira de los agarres hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira de los agarres hacia tu cuerpo hasta que las manos queden junto al abdomen.
