- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás. Realiza cuatro tirones cortos, aumentando la amplitud en cada repetición.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas y flexiona las rodillas para volver al inicio.
- Colócate en el banco Scott; sujeta la barra EZ con agarre supino, codos extendidos.
- Lleva la barra EZ lentamente hacia los hombros; mantén la parte superior de los brazos inmóviles y céntrate en los bíceps.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial; mantén el control y repite.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.
- Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
- Sujeta la barra de dominadas con agarre supino, manos a la anchura de los hombros.
- Coloca los pies en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas.
- Usa las piernas para ayudarte mientras llevas el pecho hacia la barra.
