- Párate con la banda pasada por debajo de ambos pies y sujétala con ambas manos.
- Da un ligero salto y abre los pies hacia afuera al mismo tiempo que flexionas los codos.
- Vuelve a juntar los pies y extiende los codos.
- Ponte en posición de cuatro puntos (a cuatro patas). Ángulos de 90° en caderas y hombros, con la columna neutra.
- Levanta las rodillas ligeramente del suelo, apoyando el peso sobre las palmas y las puntas de los pies.
- Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más amplia la separación de las piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha, más difícil).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hasta las costillas inferiores.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas, dobla las rodillas para volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que tus pies estén bien sujetos.
- Sin doblar las piernas, tira del agarre hasta las costillas.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
